19-май-2024
Отдых и восстановление: «перезагрузка»
Наконец-то наступило лето – и отпуск не за горами! Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время. Каждый из нас хочет провести его как можно лучше и отдохнуть от напряженной работы, физической и эмоциональной усталости, так как для того, чтобы продуктивно работать, надо восстанавливать свои силы.
Абсолютно достоверно установлено, что отдохнуть задним числом, так же, как и «наотдыхаться» наперед невозможно. Нервная система не позволит. Восстановление сил происходит на трех уровнях: ежедневный кратковременный отдых, еженедельное восстановление сил и ежегодный «капитальный ремонт» организма. С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности.
Каких же правил необходимо придерживаться, чтобы эффективно отдохнуть? Существует множество рекомендаций относительно этого. Вашему вниманию предлагаем то, что должно присутствовать в отдыхе каждого человека, каждого из нас.
- Начните с анализа и сравнения. Проанализируйте предыдущие отпуска и выделите в них что-то общее, то что вам понравилось, и то, что не устраивало вовсе. Сделайте правильные выводы. Повторите в нынешнем отпуске то, что и раньше вызывало ваши положительные эмоции и примите меры, чтобы не возвращаться к тому, что вызвало когда-то сожаление.
- Смените вид деятельности, обстановки в целом. Если ваша профессиональная деятельность предполагает физический труд – забудьте о нем. Если работа связана с шумом – обеспечьте себе на отдыхе тишину. Если работа связана с компьютером – максимально оградите себя от него. Делайте все, что максимально противоположно вашей профессиональной деятельности, таким образом, нервная система переключается, а вы – отдыхаете. Это вовсе не значит, что нужно отказаться от того, что вам нравится делать. Надо лишь научиться воспринимать новые идеи и возможности и давать себе их реализовывать.
Это зависит от пристрастий, потребностей и, разумеется, возможностей человека. Например, для одного человека величайшим удовольствием являются три недели, проведенные на пляже под ласковыми лучами солнца, а для другого такой отдых неприемлем, ему необходимы путешествия, новые впечатления, приключения и общение с интересными людьми. Не следует утверждать, что один проводит отпуск хорошо, а другой плохо, все зависит от характера, интересов и потребностей человека. Необходимо, чтобы каждый человек организовал свой досуг с учетом своих собственных желаний и возможностей, не следует заставлять себя заниматься альпинизмом, если вам это не доставляет удовольствия.
- Безусловно, во время отпуска нужно укрепить здоровье. Речь идет не о дорогих курортах в жарких странах, здоровью можно уделить внимание, будучи дома. Отдыхайте физически и морально, высыпайтесь, дайте голове отдохнуть.
Уделите внимание не только физическому здоровью, но и психическому. Порадуйте себя тем, на что всегда не хватает времени. Сходите в парк, съездите в лес, посетите пляж или бассейн. Например, если вы всю жизнь живете в большом городе, то наверняка вам было некогда изучать местные достопримечательности и посещать музеи. Почему бы не представить себе, что вы здесь гость? Отправьтесь, например, на обзорную автобусную экскурсию по городу.
- Отпуск – это еще и новые впечатления, эмоции, открытия. Даже если они всегда такие, какими вы их представляли заранее, в данном случае важен глоток свежести, чего-то нового, что позволит встряхнуться и «перезагрузиться». Смена места или окружения позволит также взглянуть на себя со стороны, лучше познать себя, открыть новые грани бытия и полнее представлять целостность мира.
Все выше перечисленное носит рекомендательный характер, но является основой для хорошего физического, морального и психологического отдыха, гармонизации собственного состояния.
Чтобы хорошо отдохнуть в отпуске, не обязательно объездить весь мир. Ощущение радости от каждого мгновения жизни лежит в глубине нашей души и просто закрыто сверху постоянным напряжением, стрессом. Посещайте те места, к которым лежит душа и берите качеством, а не количеством. Только так можно хорошо отдохнуть в отпуске.
Предлагаемый вашему вниманию тест поможет определить, насколько вы переутомились и какой вид отдыха вам необходим для восстановления растраченных эмоциональных и физических сил. Нужно лишь честно ответить «да» или «нет» на предлагаемые вопросы.
Не пора ли вам отдохнуть?
- На вас все чаще стала наваливаться усталость в середине дня?
- Вы с трудом засыпаете?
- Ваш сон стал прерывистым, беспокойным?
- На работе вы многое не успеваете сделать?
- Вы начали уставать от обычных, привычных нагрузок?
- Последнее время вас многое не радует?
- Вас стали выводить из себя мелочи жизни?
- У вас начал снижаться интерес к интимным отношениям?
- По утрам вы не чувствуете себя отдохнувшим (ей)?
- Днем на вас все чаще наваливается сонливость?
- Дома у вас все стало валиться из рук?
- Вам все труднее и труднее сосредоточиваться?
- Вы стали забывчивы?
- Выходные дни не приносят вам избавления от накопившейся за рабочую неделю усталости?
- У вас снизился интерес к работе?
- Вы стали легко реагировать на любые погодные катаклизмы?
- Вы начали испытывать непонятное внутреннее напряжение?
- Вы мечтаете оказаться на каком-нибудь необитаемом острове?
Cложите набранные вами баллы и оцените полученный результат. За каждый положительный ответ «да» полагается 2 балла, а за каждый отрицательный «нет» – 0.
Если в итоге вами набрано всего от 0 до 6 баллов, то это может означать, что вы пока полны физических и душевных сил, а потому готовы работать все с той же интенсивностью без ущерба для своего нервного и физического здоровья. Однако не считайте себя двужильным, не пополняйте ряды трудоголиков, а потому не отказывайтесь от положенного вам отпуска и постарайтесь его провести с максимальной пользой для себя.
Набранная сумма баллов в пределах между 6 и 20 свидетельствует о том, что у вас появились первые признаки усталости. Вам неплохо было бы как можно скорее начать больше отдыхать. Если же у вас пока нет возможности использовать полноценный отпуск, то хотя бы чаще вырывайтесь на природу.
Если же сумма набранных баллов находится в промежутке между 22 и 36, то это уже достаточно ясно говорит о том, что у вас имеется выраженное тяжелое переутомление, возможно, достигшее опасной, «кризисной» черты. Если вам не удастся взять отпуск в ближайшее время, то, возможно, скоро вам уже придется обращаться за помощью к соответствующим медицинским специалистам.
Шаповалова В. С., к. псих. н., практический психолог
ІІ категории НФаУ, ст. преподаватель кафедры педагогики
и психологии НФаУ