19-май-2024
Правила большого пути. Тренируем силу воли
«Любой человек может намного больше, чем он на самом деле думает»
Человеку, который хочет добиться в своей жизни определенных высот, создать карьеру, силу воли развивать просто необходимо. Ведь для того, чтобы найти общий язык с окружающими, сдерживать свои эмоции и зачастую ненужную критику, непременно нужна сила воли. Она нужна и для того, чтобы пережить временные неудачи, которые бывают в жизни у каждого. Слабый человек никогда не достигнет многого, если постоянно будет делать себе поблажки. Воля – психическая функция постаналитического характера, итоговый результат выполнения которой всегда оригинален (в своей мотивирующей сущности) во всех проявлениях, в силу уникальности процесса анализа информации индивидуумом. Иными словами, воля заключается в способности индивида к сознательному управлению своей психикой и поступками в процессе принятия решений для достижения поставленных целей. Также волей называется способность человека сознательно управлять своими действиями и эмоциями, пренебрегать более низкими ценностями в пользу более высоких, создавать свою собственную систему ценностей.
Сила воли – это важнейшая черта человеческой личности, это способность сконцентрировать большую часть или всю свою энергию для достижения поставленной цели. Безусловно, ее наличие говорит о том, что перед вами сильный и целеустремленный человек.
Кстати, многие отождествляют силу воли и собственно сам характер человека. Ярким подтверждением этого является выражение «сильный характер». Чаще всего так говорят о тех людях, которые характеризуются наличием большой силы воли. Это означает, что человек постоянно работает над собой и совершенствуется, постепенно побеждая свои недостатки и устраняя слабые стороны. Поэтому воспитывать в себе силу воли нужно каждому человеку, целенаправленно и регулярно.
Психолог из Стэнфордского университета Кэрол Дуэк поставила эксперимент. Она провела среди студентов опрос, чтобы понять, как они оценивают свою силу воли, а потом дала им серию утомительных задач (например, посчитать все буквы «е» на странице текста). Справиться с таким заданием было несложно, но скучно, и все, что требовалось от участников – это просто заставлять себя не отвлекаться.
Так вот, оказалось, что та часть студентов, которая перед выполнением упражнений в тесте выбрала вариант ответа «Сила воли у человека ограничена», в итоге допустила на 40 % ошибок больше, чем те, кто верил в то, что у этой силы нет конца. Из этого Кэрол делает любопытный вывод: «Силы воли не хватает только у тех, кто верит в то, что она ограничена».
Именно поэтому, уверена психолог, одни сдаются перед лицом возможной неудачи, а другие идут дальше. Просто вторые даже не видят те помехи, которые первые сами себе создают. Может, некоторым из нас стоит, наконец, поверить в себя?
Развитие в себе силы воли – очень трудный процесс. Ведь по своей сути это некое «насилие» над собой, принуждение делать то, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того, что очень хочется.
Что может способствовать развитию силы воли? Вот, к примеру, несколько правил.
Правило 1. Сделай то, что хочется меньше всего. Когда вам не хочется что-либо делать, но, тем не менее, выполнять работу необходимо, вспомните это правило. Всегда заставляйте себя заниматься тем, чем не хотите. Помните, что только лень мешает нам справиться с той или иной непосильной задачей. Ведь на самом деле любой человек может больше, чем он себе представляет. Выполнению этих задач противодействуют природная лень и отсутствие веры в себя. Сильный человек способен взять себя в руки, поверить и победить эту лень.
Если вам не удается поверить в свои силы, старайтесь подавлять лень упорством. Доводите себя в борьбе с ней до состояния пытки. После первых побед вы обязательно почувствуете перемены в себе. Впоследствии такая борьба не потребует столь заметных усилий.
Правило 2. Упражнения должны носить постоянный характер. Делая себе поблажки, вы рискуете вновь стать слабовольным субъектом. Конечно, нет смысла постоянно заниматься моральным самоистязанием. На то и выходные, отпуска, чтобы отдыхать, иначе рано или поздно возможен срыв. Тем не менее, для сильного человека, процесс развития силы воли равен абсолютной бесконечности. Полностью избавьтесь от мыслей о рабочей деятельности в выходной, с тем, чтобы на следующей неделе с новыми силами взяться за нее, без малейших шагов назад.
Правило 3. Для развития силы воли важно глубокое, деятельное желание стать лучше.
Для выполнения этого правила необходимо задать себе вопрос: «А действительно ли я готов стать лучше, чем вчера?». Ответьте на него обдуманно и честно.
Вы должны быть готовы к тому, что с развитием силы воли изменится и ваша личность. Могут измениться некоторые привычки и предпочтения, иногда – даже круг друзей. Поэтому если ответ отрицательный, оставайтесь самим собой. Не у всех хватает времени и сил заниматься самосовершенствованием. Но если вы все же решили постоянно заниматься, всегда помните о том, насколько это важно для вас. Например, вы решили освоить иностранный язык. Для этого вам необходимо очень много работать, очень много учить и тратить свое свободное время. Что же происходит дальше? После первой недели обучения, вы понимаете, что устали, хотите отдохнуть и сменить немного обстановку. Вы хотите сделать себе поблажку и несколько дней не заниматься изучением языка. Вот здесь и надо проявить силу воли. Вспомните высказывание: «Любой человек может намного больше, чем он на самом деле думает», а еще скажите себе, что вам нравится заниматься этим и трудиться на совесть. Вспомните, какую пользу принесет вам достижение цели. И смело приступайте к делу!
Также важно и полезно создавать новые привычки, контролировать свои мысли, чувства и эмоции, бороться с ленью, поддерживать хорошее состояние здоровья, заниматься спортом и т. д.
Все эти рекомендации довольно просты для выполнения. Но люди часто совершают одну серьезную ошибку, которая уже через 2–3 дня сводит все их начинания к нулю – они берутся за все и сразу. Вот принял человек решение натренировать свою силу волю и решил: «Буду вставать в 6 утра, идти на утреннюю пробежку, делать зарядку и выполнять больше работы в офисе, а еще буду каждый вечер анализировать свой прожитый день на предмет реализации задуманных планов» и прочее. Так делать не нужно, т. к. все это, во-первых, смешается в кучу и создаст сумбур в голове и, во-вторых, это слишком большое усилие над собой и своей волей. Результат может быть ощутим не сразу, зато ваше продвижение будет стабильным, а воля сильной и крепкой. Взглянув на себя через год, вы увидите огромную разницу между собой «прошлым» и собой «настоящим».
Тренируйте свою волю систематически и регулярно, ничего не откладывая на потом. Будьте готовы к тому, что вас ждет серьезная и кропотливая работа над собой. И в этой работе важна каждая мелочь. И запомните еще одно очень хорошее правило: сначала вы работаете на свою волю, потом ваша воля будет работать на вас!
Тест на волевые качества личности
Насколько сильна воля, настолько обычно плодотворна наша работа и учеба. Вы хотите узнать это про себя? Тогда постарайтесь ответить на предложенные вопросы этого теста с максимальной откровенностью.
Можно использовать три варианта ответа: «да», «иногда случается» («не знаю», «затрудняюсь ответить»), «нет».
- В состоянии ли вы завершить работу, которая вам неинтересна?
- Преодолеваете ли вы без особых усилий внутреннее сопротивление, когда нужно сделать что-то неприятное?
- Когда попадаете в конфликтную ситуацию в быту или на работе – в состоянии ли вы взять себя в руки настолько, чтобы взглянуть на ситуацию объективно?
- Если вам прописана диета, можете ли вы преодолеть кулинарные соблазны?
- Найдете ли вы силы утром встать раньше обычного, как было запланировано накануне, если делать это необязательно?
- Останетесь ли вы на месте происшествия, чтобы дать свидетельские показания?
- Быстро ли вы отвечаете на письма?
- Если у вас вызывает страх предстоящий полет на самолете или посещение стоматологического кабинета, сумеете ли вы в последний момент не изменить своего намерения?
- Будете ли вы принимать очень неприятное лекарство, которое вам настойчиво рекомендует врач?
- Сдержите ли вы сгоряча данное обещание, даже если его выполнение принесет вам немало хлопот?
- Без колебаний ли вы отправляетесь в командировку (деловую поездку) в незнакомый город?
- Строго ли вы придерживаетесь распорядка дня?
- Относитесь ли вы неодобрительно к библиотечным задолжникам?
- Даже самая интересная телепередача не заставит вас отложить выполнение срочной и важной работы?
- Сможете ли вы прервать ссору и замолчать, какими бы обидными ни казались обращенные к вам слова?
В. С. Шаповалова
к. псих. н., практический психолог ІІ категории НФаУ,
преподаватель кафедры педагогики и психологии ИПКСФ НФаУ